四十を過ぎた（５０歳目前の？）男が自転車の長距離走に燃えて，セッセとトレーニングをしだした。もっとも，最初のきっかけはご多分に漏れず，人間ドックでの赤信号である。メタボリック症候群である。その辺りの詳細は，こちらの prologue をご覧下さい。が，やりだしてみると昔の血が騒いできた，．．。いつまで続くか乞うご期待である。
３月３日（月）晴れ，・・・
朝は初のカンカン渡りで，なかなか楽しい散歩だった。もう少し雪が締まって，冷え込みがきつければ，MTB で田んぼの上を走れそうだ。雪上クリテリウムなんてのも可能かもしれない。帰宅後にカーツハーフスクワット 50 x ５セット。
３月２日（日）雪，曇，晴れ，ローラー
昨日の疲れが残ってダルダル状態だったが，こういう場合には積極的休養が必要とばかりに，昼頃からローラーを90分，換算距離 45.3km。勾配負荷2％，ケイデンス 80 - 94 rpm で最後の心拍は 155 bpm。おかずは 2006 のパリールーベ。ああ，無情！踏切が！編。最初の20分ぐらいは怠くて辛かったが，その後は気分よく廻せた。
久しぶりに右殿筋の違和感が強烈だった。時折，殿筋部分のストレッチを入れながらのローラーだった。固定ホイールなものだから，脚を停める訳に行かず，ストレッチもなかなか難しい。
それにしても，年間に１万キロを走るには，月平均で 840km ほどを走らないといけない。今年は，１月と２月の合計で既に 500km ほどのマイナスだ。春から夏にかけて月 1300km ほど２～３ヶ月走ることが出来ればまだ望みが，．．。
３月１日（土）強風，雨，雪，初ロード
猛烈に吹き荒れる北西風と，時折ぱらつく雨と雪の中，福島と宮城を走ってきた。当初は福島の晴天を期待したが，日本海側の荒天が影響したのか，山を越えた風は日本海側の雨や雪を運んできていたようだ。雨上がりで道はビショビショ，北西風が吹きまくり，まだ雨がぱらついている始末。そんな中を飯坂温泉近くの R399 沿いの 7-11 からスタートし，飯坂温泉から桑折，国見と走り，伊達市を経由して丸森へ。追い風がものすごく，時速 40 キロ後半の巡航。速くなったような錯覚が生じ，これはこれでいとおかし。:-D
丸森の阿武隈川沿いの R349をテロテロと走っていると，分岐に「白石」の文字。そういや，この道はまだ走ってないよなぁと「おおえ」的乗りでフラフラと入り込んだ。県道 105 and 106 は，小さな峠（というか，丘ですな）を２，３つ越えるなかなかのんびりした道。白石蔵王駅近くに出る。ここが猛烈な蔵王下ろしの吹きまくり状態で，平地で 20km/h そこそこ。しかも，風に運ばれた雨が顔にバシバシと，．．。
R113 に入り，角田方面を目指す。追い風基調で快調に進む。実家に少しだけ立ち寄り，直ぐに出発。広域農道のアップダウンをこなし阿武隈川沿いの R349 に再び戻る。ここからが冷たい向かい風地獄。25km/h 程度がやっと。冷たい風に指先の感覚が次第になくなり，上半身は冷えまくりで，汗なんて一滴も出ない。柳川辺りから国見の R4 との交差点までは，平地で 15km/h がやっと。ひどいときには 10km/h という体たらく。まさに，国見峠状態。時折風でハンドルを取られ，危なくて仕方がない。暗くなった空からは猛烈な風とともに雪が運ばれてくる。冷え込みは益々厳しく，無理をしてもいいことはなかろうと，福島の実家にいる女房に SOS。朝スタートした 7-11 で回収してもらった。
女房の実家で熱い風呂に浸かってようやく震えが止まる。でも，96km の距離をそれなりに快調に走ることが出来た。寒くて止めたが，脚の方はまだまだ余裕があった。登りも当社比ながら，そこそこ。やはり，5kg ほど落ちたのは効果大か。
２月28日（木）吹雪，雪，ローラー
今日は卒業生が来て夕方は呑みが入るために，４時に起床して５時から６時までローラー 63 分。換算距離 32.3km。勾配負荷2％，ケイデンス 80 - 94 rpm で最後の心拍は 170 bpm。おかずは 2006 のパリールーベ。セクター 10 のパヴェでヒンカピーのステムが折れて落車。ステムと言うよりもフロントフォークのトップのチューブのステム取り付け部分（なんて言ったっけ？）。ハンドルバーが外れてしまったコントロール不能の自転車の車上での絶望的な雰囲気の落車寸前のヒンカピー。やっぱり，あのレースは堅牢性第一か。
２月27日（水）吹雪，雪，ローラー
朝，結構酒が残っているようだったので，スッキリするために出勤前にローラーを 31 分，換算距離 16.2km。勾配負荷2％，ケイデンス 80 - 104 rpm で最後の心拍は 175 bpm。汗が出て少しスッキリした。おかずは，2006 のパリルーベ。これで今月はようやく 500km 弱。トホホな気分になるほど距離が短い。まあ，冬の間は仕方がないと言えば仕方がないが，．．。夜もローラーダブルヘッダーの予定だったが，なんか嫌気が差して10時頃に早々と就寝。風邪気味で少々調子が悪い。
２月26日（火）晴れ時々雪，・・・
朝，カーツハーフスクワット 50 x 5。夕方は酒を呑んでしまって，ローラーはなし。少し疲労感があったので，かえってよかったかなと。
２月25日（月）晴れ時々雪，ローラー
朝，カーツハーフスクワット 50 x 4。いつもより回数が少ないのは，締めつけをきつくしたせい。脚がちぎれるかと思った。日中は最重要業務で精神的にへばった。帰宅後は正直なにもしたくなかったけど，やったら気分爽快になるのはわかっているので，ローラーを 62 分。換算距離 31.5km，勾配負荷 2%，ケイデンス 80 rpm でスタートして，10分後から 85 rpm。心拍は 160 bpm ほどまで上がって終了。おかずは，2006 のパリールーベ。ラボバンクの選手のコルナゴのフレームを観ると，やはりスペシャルなスケルトンらしく，シートチューブとリアホイールのクリアランスが 2cm ほどもあるようだ。使用しているタイヤは 25mm ほどのものらしいので，リアーセンターがかなり長い。やはり，スプリントの掛りのよさをある程度犠牲にしても直進安定性重視なのか，．．。今月はこれまでに483km，．．．。
２月24日（日）吹雪，曇，雪，ローラー
今日も猛吹雪。もう3月も近いというのに，．．。で，昼頃からローラー 80 分。換算距離 41km，勾配負荷 2%，ケイデンス 80 rpm でスタートして，10分後から 85 rpm，ここから段々と上がっていって最後の20分は 90 - 92 rpm，心拍は 160 bpm ほどまで上がって終了。おかずは，2006 のミラノーサンレモ。ポッジオの丘でのアタックは素晴らしい！
２月23日（土）吹雪，ローラー
昨日は案の定生ける屍状態でローラーなど踏む気になれず。揚げ句に，世の中に僅かにいるバカのせいで，またまた非常に不愉快な思いをした。二日酔いの不快感に加えて，本気でぶち切れるところだった。お陰で二日酔いにも関わらず，夜にまた呑んで，今朝はあまり体調が宜しくない。午後になっても怠さは消えず，外は猛烈な風雨から雪交じりの吹雪状態。これはローラー踏むしかなかろうと，ローラーを 120 分。最初の40分は 80 rpm 程度でダラダラと廻す。怠くて眠くて，．．。ハンガーノックのような状態が 40 分ほど続いて，その後はようやく体調が上向いて気分が良くなってきた。そこからようやく回転数が上がって 85 rpm ほどに。そのままで１時間とちょっと。久しぶりの２時間ローラーとなった。勾配負荷2%，換算距離は 59km。心拍は最終的には 160 bpm ほどまで上がる。汗の量が凄まじく，その割りには咽の渇きは覚えない。酒のせいで体内に多量の水分が保持されていたということか。週始めから辛くて仕方のなかった，腰痛と肩凝りも大分緩和したような気がする。やはり，中途半端なマッサージよりも全身の血液を循環させることの方が効果的ということか。おかずは，「エイリアン２」。最初の方を飛ばして，結局最後まで観てしまった。流石だぜ。ジェームズ・キャメロン！
２月21日（木）吹雪，ローラー
朝，５時半過ぎからローラーを42分。20.5km。勾配負荷2%，ケイデンスは 78 rpm から始まって，80rpm でダラダラ廻す。心拍は 150 bpm 前後。負荷の割りには心拍が高い。妙な苦しさも感じる。流石に，前夜から７時間経過後ではそれも当たり前か。おかずは，2000 のツール，第12ステージ，モンバントゥ。パンターニの勇姿が，．．。
２月20日（水）晴れのち曇後雨後雪，最低気温 -11℃，ローラー
朝，カーツを着けて散歩。その後，カーツハーフスクワットを 50 x 5。脚がちぎれそうだわ。朝９時から夕方６時まで，ず～っと椅子に座って，発表を聴く。言い様のない疲労感で，とてもローラーなど踏む気になれなかったが，夕食を食べて，缶ビールを飲んでしばらくしたら，次第に元気になってきて，結局ローラーを 60 分。31.3km。勾配負荷2%，ケイデンスは 78 rpm から始まって，20分過ぎからは 90rpm で廻す。心拍は 160 bpm を越えた辺りでお終い。おかずは，2007 のパリーツール。明日は呑み会なので朝のうちに軽くローラーを踏むつもり。
２月19日（火）晴れ時々曇，最低気温 -10℃，ローラー
二日酔い。昨日は朝のうちにローラー踏んでおいてよかった。夜，回復のためのローラー 65 分，34km。勾配負荷 2%，ケイデンスは 78 rpm から始めて，95 rpm で終了。後半 25 分ほどは 90 rpm オーバー。心拍は 160 bpm を少し越えた辺りで終了。おかずは，2007 のクラシカサンセバスチャン。ローラー後は入念にストレッチ。
２月18日（月）雪のち曇，時々晴れ間，ローラー
朝五時に起床。５時40分ごろからローラー朝練。50 分，25.3km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 80 rpm から始めて，88 rpm で終了。心拍は 150 bpm を少し越えた辺りで終了。ようやく身体が馴染んだころに終わってしまった。おかずは，昨年のジロ 17 ステージのゾンコラン。平均勾配 12% で，最大勾配 22%，中盤に 15% 勾配が数キロ続くというバカバカシイほどの激坂。これだけの急勾配でも 80rpm 以上で回るトッププロ。人間じゃないな。 その後，散歩とカーツハーフスクワット 50 x 5。
２月17日（日）雪時々晴れ，真冬日，ローラー
また吹雪の朝。昨日の雪下ろしのせいか，身体の芯がダル～ッという感じ。昼飯後に怠さと眠さに負けて小一時間ほど昼寝。その後，ローラーで汗を流す。63 分。勾配負荷 2%，ケイデンスは 80 rpm から始めて，97 rpm で締める。 最終的に心拍は 175 bpm 。換算距離 33km 。おかずは，2007 のツール・ド・フランドル。
２月16日（土）雪，時々止んで晴れ間，真冬日，・・・
カーポートと車庫の上の雪下しを３時間。ローラーとスコップ振りの違いはあるが，取り合えず，昨日の計画と時間は同じである。腰と肩がボロボロになる。流石に，ローラーなんぞ踏む気にならん。腰が痛い，．．。終了後接骨院でマッサージをしてもらう。
２月15日（金）吹雪，真冬日，・・・
雪がひどい状態になってきた。朝はカーツを着けてスノーダンプ押し。小一時間作業すると既に汗まみれ。次いで，カーツハーフスクワット 50 x 6。最後は，ヤケクソで１セット加えてみた。夜は，．．．突発的な呑みが入って街中で呑んだ。明日はローラーに３時間乗ろう。:-D
２月14日（木）猛吹雪，真冬日，ローラー
朝はカーツを付けてハーフスクワット 50 x 5。最後の1セットは脚がちぎれそうに痛む，．．。夕食後，どうにも気持が盛り上がらないままに仮寝。目覚めてから，日付変更線を跨いでのローラーを 60 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80 -87 rpm, 心拍は 150 bpm 以下（なぜか上がらない。疲労でも溜まっているのか？），換算距離 30.5km 。40分過ぎからハンガーノック症状が出始めて残り20分がえらく辛かった。おかずは，2007 のツール・ド・フランドル。 ローラーののち，ストレッチ 30 分。ああ，今日も２時就寝か，．．。
今月はまだ 240 km ほどしか踏んでいない。○|￣|＿ 去年だって，２月には 500km 以上踏んでいるのだが，．．。
２月13日（水）猛吹雪，真冬日，ローラー
業務爆発，というか二日酔いを押して朝から集中して仕事。なんとか予定の業務をこなして，夜はローラーを 71 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80 - 85 rpm だが，心拍が上がらない 130 bpm から 140 bpm ほどでフラフラ。昨日（呑んで）きっちりと休養したせいか，脚も比較的軽い。換算距離 35km 。おかずは，2007 のツール・ド・フランドル。 ローラーののち，ストレッチ 30 分。
２月12日（火）晴れ，・・・
朝はカーツを付けてハーフスクワット 50 x 5。昨日の疲労が残っているせいか，いつもよりも辛い。最後の1セットは脚がちぎれそうに，．．。帰ってローラーを踏むつもりだったが，なぜか突発的な呑みになり，日付変更線を越えてから帰宅。
２月11日（月）晴れ，スノーシューイング
船坂下から西向沼，尾根渡り，テレビ塔までの林道，テレビ塔，尾根渡り，愛宕神社，砂防ダムまでの下降，桜神社の休憩込みで４時間強のコース。相方が若くて元気なだけに，かなり消耗。ロード練習にしたら，優に 100km オーバーの疲労感。
２月10日（日）晴れ時々曇，ローラー
朝は，カーツを付けてハーフスクワット 50 x 5。天気もまあまあで二日連続で山でも歩くかと思ったけど，なんか億劫で，．。なぜか，身体の芯に疲労感のようなものがあり，ダルダル状態。昨日の山歩きは，こんなに疲労が残るレベルではないはずだが，．．。一昨日に，５人でやっつけた二合徳利十数本の後遺症か（徳利の祟り？），．．。こういうときは低強度の運動を１時間ほど続けると快復するはず。ということで，体調快復のために，午後からじっくりとローラーを85分。最初の40分ほどがハンガーノックの低血糖のような症状で眠くて心拍が上がらない。いつもの 2% の勾配負荷でダラダラと 80rpm ほどで廻す。心拍は 135-140 bpm 程度。散歩とそんなに変わらない。しかし，眠い，怠い。辛抱して廻していると，１時間くらいからスコーンと体調が切り替わった。それからの約 30 分は 85 rpm 程度で楽に廻す。換算距離は 42km。おかずは，2006 のツール・ド・フランドル。ボーネン，つえぇ～～～～・・・。
２月９日（土）晴れのち曇，最低気温 -14℃，スノーシューイング
愛宕神社直登からテレビ塔までの尾根歩き，引き返して七曲がりを降下。桜神社まで。10時から１時半頃。３時間強くらいか。
２月８日（金）雪，晴れ，曇，ローラー
今夜は客と呑むので夜は踏めない。流石に３日空ける訳にはいかない。で，早起き（あまり早くもないが）して，ローラーを 42 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 90-98 rpm 。換算距離は22.3kmで，心拍は 160 bpm オーバー。流石に，この負荷でこのケイデンスだと少々辛い。おかずは，2006 のツール・ド・フランドル。その後，カーツを付けてハーフスクワット 50 x 5。４セット目の終わり頃から，脚がちぎれそうになる。
２月７日（木）雪
軽い二日酔い。さらに，業務爆発でローラーなんぞ踏む気力なし。○|￣|＿
２月６日（水）曇
朝，カーツを付けてハーフスクワット 50 x 5。膝の曲げ角度は 90°ほど。30 回目辺りまでは全く余裕だが，それ以降はじわじわと痛みが来て，終了間際ではかなりの痛み。それを５回繰り返した。夜は山形で呑んでしまってヘベレケでローラーはなし。
２月５日（火）晴れ，最低気温 -11℃
朝，カーツを付けてハーフスクワット 50 x 4。少々圧を高めにしたら，脚がちぎれそうに痛かった。夜にローラーを 63 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-93 rpm 程度で廻す。換算距離は33kmで，心拍は 160 bpm 程度。30分頃にハンガーノックのような症状に見舞われる。が，我慢しているうちに快復。おかずは，2004 ツール・ド・フランドルの続き。
２月４日（月）晴れのち曇，最低気温 -11℃，ローラー
朝，カーツを付けてハーフスクワット 50 x 4。夜にローラーを 70 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-93 rpm 程度で廻す。換算距離は35.5kmで，心拍は 160 bpm オーバー。おかずは，2004 ツール・ド・フランドル。コッペンベルグの登りでプロロード選手の押しが見られる。さすが，22% の激坂。:-D
２月３日（日）曇，最低気温 -10℃，ローラー
午後からローラーを 80 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-85 rpm 程度でダラダラと廻す。換算距離は40kmで，心拍は 160 bpm 程度。おかずは，2003 ツール・ド・フランドル。新しい固定ホイールを使う。
２月２日（土）晴れ時々曇，スノーシューイング
酔い真っ盛りの二日酔い状態でスノーシューイング。身体にいいんだか悪いんだかわからん。４名で，地蔵園，羽山神社，愛宕神社，尾根歩き，七曲がり下降，砂防ダム，愛宕神社（もう一回登ったよ），沢筋ルート，地蔵園の約４時間。それなりの疲労感。自転車で100キロ位走った後の感じ。途中から頭痛がして仕方がなかった。それなりにダメージがでかかったかも。
２月１日（金）雪
朝，カーツを着けてハーフスクワット 50 x 4。夜は呑んでローラー踏めず。
１月31日（木）雪，ローラー
少しだけアルコールの残った朝はカーツを着けて散歩。その後，カーツを着けてハーフスクワット 50 x 3。今日は山形で仕事。出かけるまでの隙間時間をローラー台上で過す。50 分，勾配負荷 2%，ケイデンス 85-97 rpm で廻す。換算距離 26km。おかずは 2004 ツール・ド・フランドル。
１月30日（水）雪，曇
朝はカーツを着けて散歩。その後，ハーフスクワット 50 x 2。夜は呑んでしまってローラーはなし。
１月29日（火）曇，ローラー
昨夜は夕方から呑んでしまって結局踏めず。そんなわけで夜にはローラーを 77 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-85 rpm 程度でダラダラと廻す。換算距離は38kmで，心拍は 150 bpm 程度。おかずは，2002 パリールーベ。ムセウ，すげ～・・・。
１月28日（月）晴れ，カーツ
久しぶりにカーツを着けて，ハーフスクワット 50 x 3。久しぶりなのでかなり痛い。
１月27日（日）雪時々晴れ，ローラー
午前中は用達をこなして，昼飯後にローラーを 91 分。少しだけ，疲労感のようなものが残っていて，勾配負荷 2%，ケイデンス 80 rpm 程度でダラダラと廻す。換算距離は45kmで，心拍は 150 bpm 以下。おかずは，スティーブン・セガールの「OUT FOR JUSTICE」。洋画版の水戸黄門みたいな映画だ。
１月26日（土）雪時々止む，スノーシューイング
昨夜は打ち上げで呑んで，そのまま沈没。７時頃に起きたものの完全な二日酔い。チームの何人かと山を歩こうということになっていたが天候がまり思わしくない。時折晴れ間が広がるものの，直ぐにまた雪になるという目まぐるしい天気。が，いつもローラーで１時間半程度の運動ばかりではあれなので，たまには４時間くらいは有酸素運動で身体を動かしたい。ということで，行って来た。ここ数日の降雪でフカフカの新雪状態。深いところでは膝の上まで沈む有り様で，運動強度はかなり高い。地蔵園，羽山神社，愛宕神社，地蔵園という一周りコース。羽山神社までの登りはかなり辛かった。登り切ってみれば，上は風もあり，かなりの寒さ。ガスっていて景色も全く見えないので，あまり楽しくないので稜線歩きは止めた。10時スタートで２時半頃にゴール。休憩を除いて約４時間の持久系運動で汗を流しましたとさ。
１月24日（木）ブリザード，ローラー
昨日は一昨日に感じた身体の怠さというか，ローラーなんか乗りたくねぇ～感がまた一入（ひとしお）で，こういうときは止めておいた方が身体の声に正直な生き方だろうと，軽く腹筋を 100 回ほどやっただけだった。で，今日は仕事で山形行き。猛烈な吹雪なので10時42分の列車利用として，朝の一時をローラー上で過す。時間がないので，35 分だけ。換算距離は 18km。ケイデンスは 85 - 93 rpm，心拍は 165 bpm ほどまで上がる。おかずは，2001 年のツールのアルプスステージ（第 10 ステージだったかな）。ランスがラルプデュエズの入り口でウルリッヒたちをスコーンと置き去りにした辺りから。なんで，10% 勾配の登りでケイデンス 90rpm 以上を維持できるのか，訳がわからん。
１月22日（火）晴れ時々曇，ローラー
昨夜は本当はローラーをダブルヘッダーのはずだった。が，しかし，午後からの休日出勤がなぜか日付変更線を跨ぐ「呑み」となり，目出度くローラーはパス。今日は軽い二日酔いで怠いし，頭は廻らない。夜になって，どうにも怠くて気が進まなかったがローラーを 62 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80 rpm 程度でダラダラと廻す。換算距離は30.5kmで，心拍は 150 bpm 以下。おかずは，2005 のツールのピレネーステージ。なんか，疲れが溜まっているような変な感じだ。
１月21日（月）晴れ時々曇，ローラー
昨日の休日業務は精根尽き果てた。個人的にもっとも嫌いな仕事を一分の隙もなく遂行しなくてはいけないという状況は正直堪える。が，プロとして職務は全うした。で，帰宅後はローラーを踏む気力もなく（本当は踏んで一汗流した方がいい），アルコールで精神を弛緩させて眠りに就いた。今日は代休なのだが，まだまだ手間の掛かる発展途上の人材の面倒をみるために午後から出勤。午前中休みなので，朝９時からローラーを70分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-85 rpm 程度で廻す。換算距離は35.2kmで，心拍は 160 bpm 以下。ちょっといつもよりも心拍が高めか。ローラーのおかずは「2007 ツールドフランドル」。ゴールスプリントではケイデンスが 130 rpm まで上がる。
その後ゆっくりと風呂に浸かり，入念にストレッチ。昨日の業務は痛み止め服用で臨んだが，腰の方は幸いひどい状態にはならなかった様子。
１月19日（土）晴れ時々曇，ローラー
昨夜は職場の新年会で踏めず。晴れてはいたがどうにも面倒で山にも行かず，僅かに残ったアルコールの余勢を駆ってダラダラと過す。夜になってローラーを70分。勾配負荷 2%，ケイデンス 80-85 rpm 程度で廻す。換算距離は35.4kmで，心拍は 150 bpm 程度。ローラーのおかずは「ゴッドファザー II」。これまたローラーには不向きである。
終了後，ストレッチ。今日は SKINS を履かないで寝てみる。どの程度差が出るのかを見てみたい。さて，明日は休日出勤だ。やれやれ。
１月17日（木）雪，ローラー
昨日はまたまた突発的な呑みのせいでローラーは踏めなかった。で，今日は夜になってローラーを 80 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 83 rpm 程度で廻す。換算距離は40kmで，心拍は 160 bpm 以下。ローラーのおかずは「ゴッドファザー」。ローラーには向かないことはわかった。
１月15日（火）曇のち晴れ，ローラー
夜にローラーを 86 分。勾配負荷 2%，ケイデンス 83 - 87 rpm 程度で廻す。換算距離は43.5kmで，心拍は 160 bpm 以下だった。同じ出力で僅かに心拍が落ちてきているような感じである。今日は右殿筋の違和感が最後まで残った。肩の筋違いのような痛みもずっと，．．。身の置き所のない状態が続いている。ローラーのおかずは「エラゴン」。が，あまり面白いものとは，．．。完全に続編が出る終わり方。
ローラー後，オイルマッサージをしてから，SKINS を着用して入念にストレッチ。ローラーからストレッチまで含めると２時間オーバーの時間を費やしていることになる。些か，アホではないかとすら思える今日この頃。
１月14日（月）雪時々晴れ間，ローラー
午後からローラーを 102 分，80 - 87rpm で廻す。勾配負荷は 2% で，換算距離は 51.7km，心拍は 154 bpm まで上がる。この時季でも扇風機を点けないと，１時間経過後くらいから汗の始末が困ることになる。今回は２時間の予定が汗のせいで切り上げる羽目になった。ローラーのおかずは，「Shooter」である。邦題は「極大射程」だったかな。オレの中では五つ星クラスの面白さだった。結末もカタルシス。お陰で運動強度ではなくて映画で心拍が上がる個所もあり，そうなると運動がえらく楽になるのである。運動強度に応じた心拍数という具合に生体内では制御されているのだろうが，心拍 150 で済むところで，170 の心拍を精神的なもので実現すれば，それだけ相対的な運動強度は下がるんじゃないのか？
終わった後で入念にストレッチ。そういや，一日 60 分と決めておいて，なにかの都合で出来なかったならばその前後で必ず帳尻を合わせるということをやってみようかと考えている。昨日と今日で，一昨日のサボり分は取り返したことになる。これができればローラーでの走行距離は月 900km 以上になる。
１月13日（日）吹雪，ブリザード，ローラー
１１日は部屋の新年会，１２日は友人と突発的な呑み会となって，ようやく今日はローラーを踏めた。本当は福島辺りで 100km くらい乗りたかったが，向こうも吹雪いているとかで断念。ここ二日ほどカロリーを摂り過ぎなので，夕食後，ローラーを 93 分，換算距離 45.1km，勾配負荷 2%，ケイデンスを 80 rpm ほどにしてダラダラと廻す。心拍は 150 bpm 以下。ローラーのおかずは「ブラックホークダウン」。この手の映画って，どこか出来の悪いフランス料理のように胃がもたれる感じであまり面白いとは思えない。
１月10日（木）晴れ，ローラー
久しぶりに青空を見たせいか，気持が少し晴れ晴れとして，それなりに仕事も捗った。少し書き物仕事があるのだが，毎日少しでも踏むことを義務付けるために，日付変更線を越えてのローラーを 40 分。短い時間になったのは忙しかったからではなく，30分過ぎからハンガーノックになったためである。どうも，食事量を減らしているせいか，時折こういった状態になる。換算距離 20km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 80 rpm ほど。一時，150 bpm まで上がった心拍は，30 分過ぎには 130 bpm までしか上がらなくなった。仕方なく今日はこれで打ち切り。ストレッチで仕上げる。
１月９日（水）晴れ時々雨，ローラー
どうにも仕事に身が入らない状態で，こりゃ，軽い鬱ではないかと疑っている。ま，本当に忙しくなってきたら半べそかきながら仕事をすることだろう。そうならないときには，本気で心配しないとけないかも。夜，ローラーを踏もうとしたが，これも仕事同様，どうにも気力が湧かない状態。こんなときには無理に頑張らない方が良いのだろうが，これまでの経験から無理しても汗をダラダラと流した方が精神的にはスッキリする。そんな訳でローラーを 65 分，換算距離 33.5km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 85 - 90 rpm ほど。最後の10分ほどを 100rpm ほどに上げてみる。心拍は 155 bpm 程度で，最後には 180 bpm ほどまで上昇。サドル上での尻の位置をいろいろと変えてみたら，僅かに前の方に座った方が脚が軽くスムースに回るようだ。これはオレの大腿部が短いせいなのか？ 今夜は右殿筋の違和感もそれほどでもない。ローラーの後は，いつもの如く30分ほど掛けて入念にストレッチ。
昨夜寝ているときに右のハムストリングスが猛烈に攣って寝ながらにして悲鳴を上げたのである。まだ，違和感が残っている。人間の身体も製造から半世紀も経つと至るところにガタが来るようである。まあ，これも仕方のないことか。
１月８日（火）雨時々晴れ，ローラー
昨日は熊鍋の効果もなく，結構な二日酔い。さらに回復してからまた部屋の新年会をぶちかましたものだから，ローラーはお休み。今日の状態は，それほど体調はひどくはないが，いつものアルコール性の鬱状態で気分は「トホホ」である。気分的にはローラーなんて跨がるのも嫌だったが，そこは己を叱咤してローラーを 61 分，換算距離 31.4km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 85 - 90 rpm ほど。心拍は 155 bpm 程度まで。昨日休んだせいか比較的脚が軽い。右殿筋の違和感もそれほどでもない。ローラーの後は，30分ほど掛けて入念にストレッチ。
今年は結構頑張っているかなと，昨年の記録と比較すると，昨年も結構頑張っている。年の初めは頑張るらしい。ここから尻すぼみになるのは避けたい。
１月６日（日）雨，ローラー
昼頃に加藤さんから電話。急遽，熊鍋新年会をやるとのこと。そこで，早速昼飯後のローラーを 82 分，換算距離 40.2km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 80 - 83 rpm ほどで廻す。心拍は 150 bpm 程度まで。右殿筋の違和感は今日はそれほどでもない。１時間経過辺りから急に楽になった。ローラーの後は，30分ほど掛けて入念にストレッチ。
午後３時からの熊鍋新年会は大いに盛り上がり，その勢いでカラオケに出かけ，そのまま沈没。12時頃に目を覚まして帰宅。
１月５日（土）晴れ，スノーシューイング
福島か宮城にでも行って走ってこようかと思ったが，往復の時間がもったいないし，車は地球環境にも宜しくなかろうということで取り止め。温暖化ってのは，考えるほどに根拠のない宗教のように思えてきて，近頃ではうんざりしているが，ここは世間に流されてエコロジストな自転車乗りを気取ってみよう。で，今日は目先を変えてスノーシューイング。地蔵園から羽山神社，愛宕神社，尾根歩き，七曲がり，桜神社の２時間のエクササイズ。久しぶりだったので羽山神社の登りは辛かった。体感心拍は 170 bpm オーバーが 20 分というところか。帰宅後の疲労感は白川ダムコース（70 ~80km）のロードワーク後のそれに感じが似ている。いい感じの全身運動になった。帰宅後，入浴して，その後 SKINS 着用してストレッチを 30 分。
１月４日（金）雪時々曇，さらに時々晴れ間，ローラー
夕方から友人と酒を呑むことになったので，その前に新たな毒に備えてのローラー。63 分，換算距離 32.6km，勾配負荷 2%，ケイデンスは 87 - 93 rpm ほどで，心拍は 170 bpm 程度まで上がる。右殿筋の違和感は今日はそれほどでもない。毎日のストレッチが功を奏しているのかもしれない。
１月３日（木）雪時々晴れ，ローラー
夜，「平成教育委員会」を観ながら，ローラーを 62 分，換算距離 32.5 km，勾配負荷 1%，ケイデンスは 87 - 97 rpm ほどで，心拍は 165 bpm 程度まで上がる。今日はもう，昨夜よりもさらにモチベーションは低下。休み惚けした感じもあって，なにも意欲が湧かない。が，やらざるを得ない状況ではある。折衷案として，少し負荷を低くするために，勾配を 1% にした。お陰でケイデンスは普段よりも 10 rpm ほど高くなった。いつもは臀部の凝りが苦痛なのだが，今日はそれほどでもなく脚を廻すことが出来た。
終了後はいつもの如く SKINS 着けてストレッチ。腰の痛みと肩の凝りは相変わらずである。
１月２日（水）雪降ったり止んだり，ローラー
深夜，日付変更線を跨いでのローラー 45 分，換算距離 21.5 km，勾配負荷 2%，心拍は 145 bpm程度。寝る前のカロリー消費が日常になりつつあるが，今夜はローラーに跨がるのが嫌で嫌でしょうがなかった。右臀部の凝りは最高潮であり，右肩は石のように固く凝り固まっており，気分が悪くなるほどだ。こういう場合にはさっさと熱い風呂にでも浸かって，マッサージでもしてもらって寝てしまうのが良いのだろうが，夕食時に軽く一杯やってしまったもので，そのカロリーを消費しなければならない。萎える気持を奮い立たせてローラーに跨がったが，モチベーションは最悪。もう，毒出しと決めて 80 rpm 程度でダラダラと廻す。ローラーのおかずにモチベーションを求めようにも観たい映画とてなく，仕方がないので TV ドラマ「ケイゾク」の DVD をチョイスしたが，堤幸彦特有のダラ～ッとした雰囲気はローラー修業には不向きだということを強く再認識する時間となった。が，トレーニングに関しては「継続（ケイゾク）は力なり」である。その意味ではベストマッチのおかずだったかも知れない。お後が宜しいようで。__o/|_
シャワー後に SKINS を着用してストレッチを 20 分ほど。オレくらいの歳になると，ローラーには乗らなくてもストレッチはすべきだということらしいでの，面倒だけど時間を掛けている今日この頃。でも，大分伸びるようになってきたように思う。
１月１日（火）雪，ローラー
７月31日と８月１日と何ら違いのない昨日と今日。全然目出度くない。今年もいつもように代り映えのしない人生を楽しく過すだけである。己と家族，そして自転車に楽しく乗ることだけを考えて仕事に励むつもりである。世のため人のためなんて，．．関係ねぇ。深夜，日付変更線を跨いでのローラー 72 分，換算距離 35.2 km，勾配負荷 2%，年末年始の毒出しが目的なので 80 rpm 程度でダラダラと廻し続ける。
以下に今年の目標を掲げておこう。実は昨年と全く一緒である。
１．年間走行距離（ローラーも含む）10000km オーバー（昨年は 6700km）。
２．体重を落として，体幹部（特に上半身のインナーマッスル）を鍛え，超長距離走に耐えられる身体を作る。
３．鳥海では 90 分以内を目指す。TT はもちろん 12 分台。＃無理かも。
４．センチュリーランでは，．．．まあ，適当に走る。:-D
５．ブルベ 600 km を完走したい。